Правда о витаминах для волос: что работает, а что — пустая трата денег
Зайдите в любую аптеку, и вы увидите целый ряд продукции, посвященный витаминам для волос, обещающим более густые, сильные и быстрорастущие волосы. Потратьте пять минут в социальных сетях, и вы узнаете, как блогеры клянутся в эффективности своих последних открытий в области добавок. Но большинство этих продуктов — дорогие плацебо.
Индустрия пищевых добавок обнаружила гениальную вещь о мужчинах и выпадении волос: отчаяние хорошо продается. Столкнувшись с проблемой истончения волос, большинство мужчин пробуют все, что обещает результат, особенно если это кажется проще, чем лекарства, отпускаемые по рецепту, или дорогостоящие процедуры.
Это отчаяние породило многомиллиардный рынок витаминов, добавок и «натуральных» средств для волос, которые обещают восстановить линию роста волос изнутри. Маркетинг изощренный, отзывы убедительные, а научно обоснованные списки ингредиентов создают впечатление легитимности всего.
Мужчины приходят в восторг от своей новой программы витаминного ухода за волосами, убежденные, что нашли секрет, который врачи не хотят им раскрывать. Шесть месяцев спустя они разочарованы и расстроены, недоумевая, почему их дорогие добавки не дали обещанных результатов.
В действительности большинство витаминов для волос — это, по сути, дорогие мультивитамины с завышенными рекламными заявлениями и премиальной ценой. Понимание того, какие питательные вещества действительно влияют на здоровье волос, поможет вам отличить качественные добавки от маркетинговых уловок, направленных на выкачивание денег.
Навязчивая идея о биотине
В рекламе добавок для волос ни один ингредиент не привлекает столько внимания, как биотин. Пролистайте любую рекламу витаминов для волос, и вы увидите, что биотин широко представлен в огромных дозах, часто в количествах, в тысячи раз превышающих реальную потребность организма.
Биотин — это витамин группы В, играющий роль в производстве кератина, белка, из которого состоят наши волосы. Эта общеизвестная биохимическая связь была искажена утверждениями о том, что больше биотина означает более интенсивный рост волос, их прочность и густоту.
Биохимическая реальность гораздо проще. Дефицит биотина может вызывать выпадение волос, но истинный дефицит биотина крайне редок в развитых странах. Большинство людей получают достаточное количество биотина из обычного рациона питания, поэтому прием добавок для здоровья волос не требуется.
Когда исследователи действительно тестируют добавки биотина на людях с нормальным уровнем биотина, результаты неизменно оказываются неутешительными. Многочисленные исследования показывают отсутствие улучшения роста, толщины или качества волос при приеме биотина людьми, у которых его дефицит отсутствует.
Огромные дозы, содержащиеся в витаминах для волос, создают совершенно другую проблему. Избыток биотина может влиять на результаты лабораторных анализов, потенциально приводя к ложным результатам анализа функции щитовидной железы и показателей сердечнососудистой системы. Некоторые мужчины, принимавшие добавки с высокими дозами биотина, получили неверные результаты медицинских анализов, которые указывали на серьезные проблемы со здоровьем.
Ваши почки эффективно выводят избыток биотина, а это значит, что эти 10 000 мкг витаминов для волос буквально производят дорогостоящую мочу, а не улучшают состояние волос.
Маркетинговая машина коллагена
Добавки с коллагеном представляют собой еще один триумф маркетинга над наукой в мире витаминов для волос. Логика кажется разумной: коллаген обеспечивает структуру кожи и волос, поэтому потребление коллагена должно улучшить здоровье волос.
Это рассуждение рушится, если понять основы пищеварения. Белки коллагена расщепляются на отдельные аминокислоты в процессе пищеварения, как и любой другой белок, который вы потребляете. Ваш организм не распознает, что эти аминокислоты получены из коллагеновых добавок, а не из куриной грудки или любого другого источника белка.
Ваш организм естественным образом вырабатывает коллаген, используя аминокислоты из пищи, а также витамин С и другие кофакторы. Если вы потребляете достаточное количество белка из обычных продуктов питания, добавки с коллагеном не принесут дополнительной пользы для здоровья волос.
Исследования, на которые часто ссылаются производители коллагеновых добавок, обычно показывают улучшение увлажненности или эластичности кожи, а не роста или толщины волос. Даже эти исследования кожи часто имеют существенные методологические недостатки или финансируются компаниями-производителями добавок, имеющими очевидный конфликт интересов.
Морской коллаген, бычий коллаген и гидролизованный коллаген — все это маркетинговые вариации на одну и ту же тему. После переваривания все они представляют собой аминокислоты, которые организм использует по своему усмотрению, независимо от их первоначального источника.
Железо: когда дефицит действительно имеет значение
В отличие от биотина и коллагена, дефицит железа действительно оказывает ощутимое влияние на здоровье волос. Железо играет решающую роль в клеточном метаболизме и транспорте кислорода, что напрямую влияет на функцию волосяных фолликулов.
Железодефицитная анемия может вызывать диффузное истончение волос, усиленное выпадение и изменение их текстуры. Это создает реальный рынок для препаратов железа у людей с подтвержденным дефицитом.
Однако прием добавок железа у людей с нормальным уровнем железа не приносит пользы волосам и может даже быть вредным. Железо токсично в избытке, а его прием без дефицита может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом, препятствовать усвоению других минералов и потенциально способствовать развитию сердечнососудистых заболеваний.
Индустрия витаминов для волос ухватилась за законную связь железа со здоровьем волос, чтобы оправдать его включение в состав обычных добавок для волос, часто без рекомендации проводить тестирование для определения того, действительно ли необходим дополнительный прием.
Большинство мужчин получают достаточное количество железа из пищи, особенно если употребляют мясо. Дефицит железа чаще встречается у женщин из-за менструальных выделений, поэтому добавки железа менее актуальны для мужского рынка, на который в первую очередь ориентированы витамины для волос.
Проверка уровня железа перед приемом добавок является медицинской целесообразностью, но в рекламе витаминов для волос редко подчеркивается важность этого шага.
Цинк и игра с микроэлементами
Дефицит цинка может вызывать выпадение волос, что делает его еще одной законной мишенью для добавок, улучшающих здоровье волос. Как и в случае с железом, эта реальная биохимическая связь была использована для обоснования включения цинка в витаминные комплексы для волос.
Дефицит цинка относительно редко встречается в развитых странах среди людей, придерживающихся разнообразного питания. В большинстве случаев он наблюдается у людей с проблемами усвоения, строгими диетическими ограничениями или определенными заболеваниями, а не просто из-за недостаточного потребления.
Прием добавок цинка у людей с его дефицитом может улучшить состояние волос, но прием добавок у людей с достаточным уровнем цинка не дает дополнительных преимуществ. Избыток цинка может препятствовать усвоению меди, потенциально создавая новые дисбалансы питательных веществ.
Дозы цинка, содержащиеся во многих витаминах для волос, превышают рекомендуемые суточные нормы, но ниже уровней, вызывающих явную токсичность. Это создает выгодную промежуточную позицию, где производители могут заявлять о терапевтических преимуществах без немедленных побочных эффектов.
Витаминные комплексы для волос часто содержат несколько минералов, которые конкурируют за усвоение, потенциально снижая эффективность каждого отдельного минерала. Это взаимодействие редко обсуждается в маркетинговых материалах, но может существенно повлиять на эффективность добавок.
Витамин D: связь с солнечным светом
Дефицит витамина D связывают с различными формами выпадения волос, что делает его еще одной обоснованной мишенью для приема добавок у людей с дефицитом этого витамина.
Климат в наших широтах действительно создает условия, при которых дефицит витамина D встречается относительно часто, особенно в зимние месяцы, когда пребывание на солнце ограничено. Этот географический фактор делает прием добавок витамина D более актуальным для наших соотечественников, чем для людей, живущих в более солнечных регионах.
Однако связь витамина D со здоровьем волос сложна и до конца не изучена. Хотя дефицит может способствовать проблемам с волосами, прием добавок не обязательно обращает вспять выпадение волос или улучшает их рост у людей с достаточным уровнем витамина D.
Содержание витамина D в большинстве витаминных комплексов для волос довольно низкое по сравнению с терапевтическими дозами, используемыми для лечения дефицита. Это создает ситуацию, когда добавка содержит достаточно витамина D, чтобы оправдать рекламные заявления, но недостаточно для устранения значительного дефицита, если таковой имеется.
С медицинской точки зрения, тестирование уровня витамина D и назначение добавок на основе полученных результатов имеет больше смысла, чем предположение, что витамины для волос обеспечат достаточное количество этого витамина для людей с его дефицитом.
Обман с Со Пальметто (Saw Palmetto)
Экстракт из ягод этой карликовой пальмы часто встречается в составе витаминов для волос, продаваемых мужчинам, на основании утверждений о том, что он может блокировать выработку дигидротестостерона (ДГТ) и замедлять выпадение волос.
Некоторые небольшие исследования предполагают, что экстракт пальмы Saw Palmetto может оказывать незначительное влияние на уровень ДГТ, но доказательства слабые и противоречивые. Дозы, используемые в этих исследованиях, обычно намного выше, чем те, которые содержатся в обычных витаминных комплексах для волос.
Что еще более важно, даже если экстракт пальмы сабаль оказывает незначительное воздействие на ДГТ, это не приводит к клинически значимым улучшениям в борьбе с выпадением волос. Механизм облысения по мужскому типу сложен, и простое незначительное снижение уровня ДГТ вряд ли даст заметные результаты.
В рекламных материалах Со Пальметто часто представляется как «натуральная альтернатива» финастериду, но это сравнение вводит в заблуждение. Финастерид был всесторонне изучен и показал свою эффективность в клинических испытаниях, в то время как доказательства эффективности Со Пальметто ограничены и противоречивы.
Включение экстракта Saw Palmetto в состав витаминов для волос позволяет производителям позиционировать свою продукцию как средство, воздействующее на «первопричину» выпадения волос, избегая при этом пристального внимания регулирующих органов, которое применяется к лекарственным препаратам, блокирующим ДГТ.
Реальность мультивитаминов
Если отбросить маркетинговые уловки, ориентированные на конкретные виды витаминов для волос, то большинство из них, по сути, являются дорогими мультивитаминами с завышенными рекламными заявлениями.
Качественные поливитамины обычно стоят значительно дешевле специализированных витаминов для волос, при этом обеспечивая аналогичное или даже превосходное содержание питательных веществ. Высокая цена на витамины для волос обусловлена скорее маркетингом, а не превосходным составом.
Некоторые витамины для волос на самом деле обеспечивают худшее питание по сравнению со стандартными мультивитаминами, поскольку они ориентированы на ингредиенты, предназначенные специально для волос, в ущерб общему питательному балансу.
Психологический эффект от приема «витаминов для волос» по сравнению с обычными витаминами может быть некоторым эффектом плацебо, но это не оправдывает значительную наценку для большинства потребителей.
Что на самом деле влияет на здоровье волос?
Питание действительно влияет на здоровье волос, но эта взаимосвязь гораздо сложнее, чем это представляется в рекламе витаминов для волос.
Общее потребление белка важнее, чем добавки отдельных аминокислот. Волосы состоят преимущественно из белка, и недостаточное общее потребление белка может повлиять на рост и качество волос. Для людей, придерживающихся разнообразного рациона, включающего продукты животного происхождения или полноценные растительные белки, это редко является проблемой.
В большинстве случаев общее состояние питания влияет на здоровье волос больше, чем уровень отдельных витаминов. Жесткое ограничение калорий, расстройства пищевого поведения или очень ограниченный рацион могут повлиять на состояние волос еще до того, как разовьется дефицит конкретных витаминов.
Такие заболевания, как расстройства щитовидной железы, аутоиммунные заболевания или гормональный дисбаланс, оказывают более значительное влияние на состояние волос, чем уровень витаминов. Решение этих медицинских проблем обычно приносит больше пользы, чем прием добавок.
Стресс, качество сна и общее состояние здоровья влияют на состояние волос гораздо сильнее, чем многие думают. Управление этими факторами часто дает лучшие результаты, чем сосредоточение внимания исключительно на питании.
Альтернатива тестированию
Вместо того чтобы гадать о дефиците витаминов, достоверную информацию о вашем состоянии питания могут предоставить анализы.
Базовый анализ крови может выявить дефицит железа, уровень витамина D и другие показатели питания, которые действительно влияют на здоровье волос. Эта информация позволяет целенаправленно подбирать добавки, а не применять хаотичные методы.
Многие мужчины в результате анализов обнаруживают, что уровень витаминов в их организме в норме, что позволяет им сосредоточиться на других факторах, которые могут влиять на здоровье их волос.
Принятие обоснованных решений
Понимание научных основ действия витаминов для волос поможет вам принимать более взвешенные решения о приеме добавок.
Если вы подозреваете, что ваши волосы страдают от дефицита питательных веществ, более точную информацию дадут анализы, чем догадки. Устранение выявленных дефицитов имеет больше смысла, чем профилактический прием добавок.
Для большинства мужчин, придерживающихся разнообразного питания, витамины для волос обеспечивают дорогостоящие питательные вещества, которые уже содержатся в продуктах питания. Деньги, потраченные на специализированные добавки для волос, лучше было бы вложить в общее здоровье, управление стрессом или проверенные методы лечения волос.
Сосредоточьтесь на факторах, которые действительно влияют на здоровье волос:
общее питание,
управление стрессом,
достаточный сон,
устранение основных проблем со здоровьем.
Эти подходы, как правило, дают лучшие результаты, чем одни только добавки.
Заключение
Индустрия витаминов для волос процветает на надежде и отчаянии, предлагая простые решения сложных проблем. Хотя некоторые питательные вещества действительно влияют на здоровье волос, большинство витаминов для волос содержат дорогостоящие питательные вещества, которые не приводят к улучшению состояния волос.
Понимание основ этих продуктов поможет вам отличить реальные потребности в питательных веществах от маркетинговых уловок, направленных на улучшение здоровья волос. Ваши деньги и внимание, вероятно, лучше потратить на проверенные методы оздоровления волос, чем на погоню за готовыми добавками.
