Пять шагов, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить лимфедему
Пять действий вы можете предпринять, чтобы предотвратить лимфедему или облегчить её симптомы.
К сожалению, некоторый процент женщин пройдя лечение онкологического заболевания молочной железы, могут получить лимфедему, и жить с ней остальную частью жизни. После операции наибольшими факторами риска развития лимфедемы являются ожирение и инфекции. Поэтому следует следить за индексом массы тела (он должен быть ниже 25), и постоянно ухаживать за кожей во избежание инфекции. Также следует оберегать руки и грудь от загара.
Следующая лучшая вещь – занятия физическими упражнениями. Физические упражнения могут уменьшить риск лимфедемы, а также боль и отек если заболевание уже есть. И упражнения могут иногда даже привести к ремиссии лимфедемы.
Вот пять шагов, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить риск развития заболевания:
- Глубокое дыхание;
- Лечебная гимнастика, чтобы уменьшить отек (если у вас уже есть лимфедема);
- Растяжка и гибкость;
- Сопротивление и упражнения с весом;
- Аэробные нагрузки.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание помогает возврату крови к сердцу и помогает обратному току лимфы в вены, вызывая отрицательное давление в грудной клетке, которая втягивает кровь и лимфу в грудную клетку и сердце. Чем меньше крови и жидкости в руке, тем меньше риск лимфедемы и тем меньше симптомы от нее.
Корректирующие упражнения
Если у вас уже есть лимфедема, обученный физиотерапевт может помочь вам с упражнениями, чтобы уменьшить отек, снизить риск рецидива и уменьшить болевые ощущения. Эти упражнения можно выполнять в домашних условиях, однако на начальном этапе под руководством обученного специалиста.
Растяжка и гибкость
Растяжение невероятно хороша для вашего тела. Уменьшается боль, расширяется двигательный диапазон и вы можете двигаться более свободно.
Движение может быть ключом к лечению и профилактике лимфедемы, и путем добавления упражнений на растяжку и гибкость вы можете уменьшить боль и отек. Таблетки анти-эстрогенов, такие как тамоксифен и анастразол, что женщины принимают для лечения рака молочной железы, могут вызвать боли в суставах и недомогание. Точно так же, возраст может ограничивать подвижность наших суставов. Упражнения на растяжку и гибкость могут уменьшить боль и дискомфорт, связанный с лимфедемой, лечением рака и старением.
Сопротивление и подъем веса
Упражнения на сопротивление и упражнения с весом, вероятно, лучшее, что вы можете сделать. Использование ваших мышц разгоняет кровь и лимфу, что приводит к меньшему количеству симптомов заболевания. Тяжелая атлетика укрепит ваши кости и уменьшить риск переломов. Ваше качество жизни будет значительно улучшено. Вы окрепнете, а большая подвижность даст вам больше возможностей, чтобы делать что-то интересное в вашей жизни.
Однако следует помнить, что если во время упражнений возникает боль или усталость, занятия следует прекратить. Кроме того, о таком виде тренировок следует сказать врачу, чтобы обсудить с ним возможные последствия.
Аэробные упражнения
Кто чувствует себя усталым после прогулки в торговом центре? Или после игры с детьми и внуками? Аэробные занятия, то есть ходьба, плавание или водная аэробика, сделают ваше сердце более мощным. У вас будет меньше усталости и больше удовольствия от жизни. Но вы также будете способствовать возвращению крови и лимфы из ваших рук к вашему сердцу. Это позволит снизить риск лимфедемы, и уменьшить симптомы.
И все, что вам нужно сделать для старта – выйти на прогулку, в течение всего 30 минут пять раз в неделю. Вам не нужен монитор сердечного ритма. Вам просто нужно следить за дыханием.
Физические упражнения могут сделать мир ярче. Вы можете перейти от жизни с болью и дискомфортом, к свободной и яркой жизни.
Физические упражнения после мастэктомии
Многие врачи и физиотерапевты рекомендуют: упражнения следует отложить до тех пор, пока идет восстановительный период после операции.
Цель упражнений – увеличить диапазон движения и гибкости вашей руки, и предотвратить изменения, которые могут произойти после операции.
Упражнения следует начинать вводить медленно. После того, как рана зажила, и вы в состоянии легко коснутся задней части головы рукой, вы можете начать использовать легкий вес. Тем не менее, если вы заметили отек, покраснение или чувство тяжести в руке, груди или спине, немедленно обратитесь к врачу. Это могут быть первые признаки лимфедемы.
|
